¿El test de embarazo te ha dado positivo? ¡Enhorabuena! Si te preocupa qué comer durante el embarazo, ¡en Menudos Bebés resolvemos tus dudas! Te contamos qué alimentos debes incluir en tu dieta para vivir un embarazo sano…
¿Nos acompañas a descubrirlos?
¿Qué comer durante el embarazo?: La importancia de la alimentación saludable
¿Alguna vez te preguntaste cómo puede ser normal engordar entre 10 y 15 kilos cuando un bebé pesa en promedio unos 3.5kg. al nacer? El aumento de peso en el embarazo está dado por un incremento del flujo sanguíneo, el aumento del tamaño del útero y los pechos, el líquido amniótico, la placenta y tu hijo…
Ahora bien, ¿por qué es tan importante comer bien durante el embarazo? Sencillamente porque tu peque necesita de ti para alimentarse correctamente y crecer, por este motivo los médicos insisten tanto en que evites el alcohol, los medicamentos no recetados y el tabaco. ¡Todo lo que tú ingieras, lo ingerirá también tu hijo!
¿Descubrimos qué comer durante el embarazo para la salud del bebé y la mamá?
Qué comer durante el embarazo: los alimentos que debes incluir en tu dieta
Alimentarse correctamente durante el embarazo no implica comer por dos, como ya hemos visto en el post sobre 10 mitos de la alimentación en el embarazo. Por lo general, se considera que una mujer no embarazada debe consumir alrededor de 2000 calorías diarias, mientras que durante el embarazo deberías consumir unas 300 calorías adicionales… ¡Como ves, no es tanto! Lo más importante es que las calorías que ingieras vengan de alimentos nutritivos tanto para ti como para tu peque. ¿Vemos algunas recomendaciones?
1. Busca lograr el equilibrio entre todos los nutrientes
Durante el embarazo (y en cada etapa de la vida), debes buscar un equilibrio de nutrientes consumiendo proteínas, grasas e hidratos de carbono. De manera ideal, deberías consumir:
- un 55% de calorías provenientes de hidratos de carbono como el pan, las pastas, el arroz y las patatas.
- un 10% de calorías provenientes de proteínas. Recuerda que las proteínas se encuentran en la carne, el pescado, los huevos, las legumbres y los lácteos.
- un 35% de calorías provenientes de grasas como mantequilla, aceite, frutos secos y lácteos.
2. No saltees comidas
Es muy importante que realices las 5 comidas diarias: desayuno, tentempié a media mañana, comida, merienda y cena, siempre optando por alimentos saludables donde predominen las verduras y las frutas.
3. Incorpora alimentos con ácido fólico a tu dieta
El ácido fólico es esencial para el correcto desarrollo del tubo neural de tu hijo, por ello no dudes en incorporar alimentos ricos en ácido fólico a tu dieta habitual y consulta con tu médico sobre la necesidad de consumir pastillas de ácido fólico.
4. Alimentos con hierro ¡en la dieta diaria!
La necesidad de hierro aumenta durante el embarazo pasando de 16mg/día a 30mg/día. Por eso, es muy importante que consumas de manera habitual alimentos con hierro como espinacas, fresas, pan integral, carnes, mejillones, almejas y muesli. Ten en cuenta que un déficit de hierro puede generarte una anemia.
5. Vitamina C contra los resfríos ¡y para asimilar el hierro!
La vitamina C refuerza la función inmunitaria y ayuda a la absorción del hierro por parte de tu organismo. Consume entonces zumos o cítricos de manera cotidiana. ¡Verás cómo te sientes más fuerte y enérgica!
6. Hidratación, fundamental para evitar el estreñimiento
Ya hemos hablado de la necesidad extra de consumo de agua que tienen las embarazadas, pasando de 2 a 2.5 l. de agua al día. Intenta consumir bastante agua para así evitar el estreñimiento…
7. Evita los alimentos no pasteurizados y las carnes crudas
En nuestro post alimentos prohibidos en el embarazo hicimos un repaso de aquellos alimentos que pueden ser peligrosos durante la gestación, como el sushi, la carne poco cocida (deberás poner en pausa el entrecot super jugoso), los quedos no curados, los embutidos y los vegetales mal lavados. No dudes en ingresar en el enlace para mayores informaciones.
¿Te ha quedado claro qué comer durante el embarazo? Puedes comer casi de todo, sin exagerar y optando siempre por los alimentos más saludables y nutritivos.
