¿Estás embarazada y la abuela te ha dicho «ahora debes comer por dos»? Descubre junto a nosotros si es necesario comer por dos en el embarazo o si se trata de un mito de la alimentación…
Recuerda que durante el embarazo es muy importante que cuides la ingesta de alimentos, comiendo bastantes frutas y verduras y alimentos saludables ¡para ti y tu bebé!
¿Tú qué piensas? ¿Hay que comer por dos o no?
Comer por dos en el embarazo: ¿mito o realidad?
¡Mito! Claro que sí. Ya hemos hablado del tema cuando vimos los 10 mitos de la alimentación en el embarazo, ¿te acuerdas? A pesar de lo que digan las madres y abuelas, no es necesario comer por dos en el embarazo. De hecho, a lo largo de la gestación necesitarás tan sólo unas 300 calorías extra cada día. Es decir el equivalente a un batido de plátano y melocotón con yogur bajo en grasa.
Lo más importante es que mantengas un equilibro adecuado entre los macronutrientes que ingieres. Según datos del Instituto de Obesidad publicados en ABC durante 2014: «el 50-55% de las kilocalorías deben proceder de los hidratos de carbono y el 30-35% de las grasas e incrementar la ingesta de proteínas, asegurando así el aporte de los aminoácidos necesarios para la formación de los tejido fetales y maternos».
Como ves, lo importante no es la cantidad sino la calidad…
¿Por qué no se debe comer por dos en el embarazo?
Siempre decimos que la naturaleza es sabia ¡y realmente lo es! Durante la gestación, tu cuerpo trabaja de una manera sumamente eficaz para que tu hijo crezca sano y fuerte y a ti tampoco te falte ningún nutriente. Si comes por dos, no aumentas la posibilidad de que tengas un bebé saludable sino que incrementas tu peso durante el embarazo y por ende, las posibilidades de padecer diabetes gestacional.
Si tu IMC (índice de masa corporal) era saludable antes de quedar embarazada, no necesitarás calorías extras durante el primer trimestre, debiendo aumentar la ingesta unas 300 calorías durante el segundo y unas 400 o 450 calorías durante el tercer trimestre.
Una dieta equilibrada, sin comer por dos en el embarazo
Lo ideal es que lleves una alimentación variada y equilibrada, comiendo de todo un poco en su justa medida. Tampoco pretendemos que evites disfrutar de los antojos de vez en cuando pero modera la ingesta para mantener un peso saludable y evitar complicaciones en el embarazo.
En conclusión: no debes comer por dos sino para dos. Es decir: escoge calidad por sobre cantidad. Prepara platos con vegetales y frutas, con muchos colores para asegurar la variedad de nutrientes,
Además, evita saltear comidas: ¡tu peque no debe pasar hambre! Es preferible que comas varias veces al día en pequeñas porciones a que te «atragantes» comiendo, así minimizas también las posibilidades de padecer acidez.
Comer por dos es un mito que pasa de generación en generación. Consulta con tu médico si tienes dudas al respecto.