¿Estás pensando en hacer ejercicio en el embarazo? ¡Enhorabuena! El ejercicio físico te ayudará a mantenerte en forma durante la gestación, y no nos referimos solamente a mantener un peso saludable durante el embarazo sino a fortalecer tus músculos y mejorar la oxigenación para el parto.
Hoy te presentamos un listado con diferentes artículos prácticos para hacer ejercicio en el embarazo. ¿Nos acompañas?
Ropa para hacer ejercicio en el embarazo
Un punto fundamental antes de comenzar a hacer gimnasia en el embarazo es comprar ropa adecuada para tu estado. En el mercado encontrarás un sinfín de modelos diferentes de ropa para embarazadas que se adapta a tus nuevas curvas, siendo así cómodas para ejercitarte.
Veamos juntas algunas prendas necesarias para hacer ejercicio en el embarazo:
- Sujetadores de maternidad: tus pechos han crecido y lo seguirán haciendo durante todo el embarazo, motivo por el cual es esencial que inviertas en sujetadores adecuados para tu nueva talla. Si no sabes cómo elegirlos, consulta nuestro post al respecto haciendo clic aquí.
- Camisetas de algodón cómodas: durante el embarazo es habitual que tengamos mucho calor, por lo cual te recomiendo optar por camisetas de tirantes o mangas cortas en materiales orgánicos que permitan pasar el aire.
- Pantaloncillos, leggings o chándals: lo importante es estar cómoda. A mí me gustaba usar pantaloncillos durante los primeros meses de gestación porque sufría mucho del calor pero cuando la panza era más prominente, me sentía más cómoda con leggings o chándal (sobre todo porque la depilación pasa a ser un problema en esa instancia y una sigue teniendo su alma coqueta, ¿verdad?).
- Zapatillas: elige unas zapatillas con buena suela que amortigüe los posibles rebotes provocados por el ejercicio. Recuerda que con el pasar de los meses puedes experimentar retención de líquidos, con lo cual si debes comprar zapatillas nuevas, quizá prefieras escoger unas media talla más grandes de lo usual.
- Traje de baño: si piensas hacer natación durante el embarazo, debes contar con un traje de baño adecuado a tus nuevas redondeces. Los primeros meses quizá puedas llevar tus bikinis de siempre pero luego, es posible que te sientas más cómoda con trajes de baño pensados para embarazadas.
- Faja de maternidad: yo no la utilicé pero es cierto que es muy recomendable al momento de hacer ejercicio ya que brinda un sostén a la tripita, evitando que la misma rebote y dando así mayor comodidad a la embarazada.
Ejercicio en el embarazo: ¿qué comprar para ejercitarse en casa?
Ahora bien, si lo que deseas es ejercitarte en tu hogar, entonces puedes comprar los siguientes artículos:
- Pelota hinchable para pilates: esta disciplina es muy recomendable durante el embarazo ya que permite estirar los músculos al mismo tiempo que se fortalecen, además algunos ejercicios de pilates pueden ayudarte a dilatar durante el inicio del parto.
- Pesas para muñecas y tobillos: si tu médico lo autoriza, puedes comprar pesas livianas para colocar en tobillos y muñecas y así trabajar los músculos con un poco de resistencia. Antes de adquirir estos artículos, consulta con tu médico.
- Colchoneta para yoga: si tu médico te recomendó el yoga durante el embarazo y ya sabes la técnica básica, puedes comprar una colchoneta que te permita ejercitarte cómodamente. Aún sin saber yoga, la colchoneta puede servirte para estirar la espalda haciendo el famoso ejercicio de «gato enfadado, gato contento».
- Botella de agua: fundamental para mantenerte bien hidratada en todo momento, recuerda que debes beber aún más agua de lo habitual durante el embarazo.
- Cronómetro: que te permita controlar el tiempo que llevas ejercitándote. Algunos modelos incluso miden el ritmo cardíaco. Este artículo es útil pero no imprescindible ya que puedes suplir su función con un móvil (al menos la medición del tiempo de ejercicio).
¿Qué me dices? ¿Estás lista para hacer ejercicio en el embarazo?